Вопросы и ответы про йогу

Добрый вечер, уважаемые йоги, уважаемая Елена Ульмасбаева!

Я решил составить собственный комплекс асан - для себя, для своей супруги... и, может, ещё кому будет он полезен. Но, попутно, хотелось бы задать рад вопросов, и посоветоваться с более опытными коллегами. И, прежде всего с уважаемой Еленой Ульмасбаевой, пожалуй, самым авторитетным Йогом в России.

Немного о себе - я занимался йогой около 10 лет, в период примерно с 1992 по 2002 годы. Затем было около 10 - 11 лет перерыва. И сейчас, в этом году, я снова решил вернуться к занятиям, но уже не по разным книгам, не "кустарно", а в школе Б.К.С. Айенгара в Москве. Кстати говоря - Вашей школе надо сказать большое спасибо за то, что Вы (по крайней мере то, что я вижу в Москве), подняли занятия Йогой на цивильный, красивый, удобный и комфортный уровень!

Но это я отвлекся от темы. Итак, о моём комплексе - назвал я его - Комплекс асан №13 (на основе книги Б.К.С. Айенгара "Йога Дипика"). Вот собственно и он сам:
                        
1. Уттхита Триконасана (Номер асаны в книге Айенгара - 3; Уровень сложности - 3; Время выполнения асаны, минут - 1; Примечания - в обе стороны по 30 секунд).
        
2. Уттхита Паршваконасана (Номер асаны - 5; Уровень сложности - 4; Время выполнения асаны - 1; Примечания - в обе стороны по 30 секунд).
            
3. Урдхва Мукха Шванасана (Номер асаны - 32; Уровень сложности - 1; Время выполнения асаны - 1).                 
4. Адхо Мукха Шванасана (Номер асаны - 33; Уровень сложности - 5; Время выполнения асаны - 1).
                
5. Вирасана (Номер асаны - 40; Уровень сложности - 1; Время выполнения асаны - 1;).
            
6. Падмасана (Номер асаны - 45; Уровень сложности - 4; Время выполнения асаны - 1; Примечания – в обе стороны по 30 секунд).
            
7. Матсиасана (Номер асаны - 51; Уровень сложности - 5; Время выполнения асаны - 1; Примечания - в обе стороны по 30 секунд).
    
8. Пашчимоттанасана (Номер асаны - 67; Уровень сложности - 6; Время выполнения асаны - 5).            
9. Саламба Ширшасана I (Номер асаны - 74; Уровень сложности - 4; Время выполнения асаны - 5).
        
10. Саламба Сарвангасана I (Номер асаны - 87; Уровень сложности - 2; Время выполнения асаны - 5).

11. Халасана (Номер асаны - 91; Уровень сложности - 4; Время выполнения асаны - 5).
            
12. Ардха Матсиендрасана I (Номер асаны - 116; Уровень сложности - 8; Время выполнения асаны - 2; Примечания - в обе стороны по 1 минуте).

13. Шавасана (Номер асаны - 200; Время выполнения асаны - 10).
                
Итого: 39 минут (примерно).

Расскажу, вкратце, из чего я исходил, составляя этот комплекс:

1. Время выполнения комплекса должно быть не боле 1 часа (при ежедневных занятиях). Т.к. у меня, да и у многих других современных людей, нет возможности выделять на Йогу более 1 часа в день.

2. Соответственно, количество асан в комплексе - не более 10 – 13 штук.

3. Я не люблю стоячие позы, но понимаю, что они нужны и полезны... Поэтому, в своем комплексе асан, я использовал тот минимум, который рекомендует сам Айенгар (Уттхита Триконасана и Уттхита Паршваконасана).

4. Последовательность асан я использовал по возрастанию, из книги Айенгара. Как я понял, именно эта последовательность выполнения наиболее подходит большинству самых разных людей.

5. В комплексе, я обязательно использовал 5 своих любимых поз: Вирасана, Падмасана, Саламба Ширшасана I, Саламба Сарвангасана I, Ардха Матсиендрасана I.

6. Обращал внимание на советы Айенгара, в т.ч. и по последовательностям выполнения асан с учётом различных (возможных) заболеваний. Ну т.е., к примеру, такой комплекс должен подойти и людям с высоким... и людям с низким давлением...

7. Исходил из того, чтобы уровень сложности поз, по классификации Айенгара, был не более 10 - 13. Кстати говоря, максимальный уровень сложности у него - аж 60. Но понятно, что большинству современных людей будет не под силу освоить позы свыше 10 уровня сложности. Да и сам Айенгар, сейчас, вряд ли выполняет позы, которые он с легкостью делал несколько десятилетий назад. С годами, неизбежно снижается подвижность суставов, к сожалению.

8. Собственно, продолжая предыдущий пункт - я исходил именно из того, чтобы такой комплекс подходил и молодому человеку... и пожилому... Т.е., чтобы его реально можно было быстро освоить и затем выполнять на протяжении жизни ежедневно, без надрывов, без особых затруднений.

9. Как мы, приходя в хороший ресторан, выбираем в меню самые лучшие, самые полезные блюда для себя... так и я, составляя свой комплекс, отобрал для него - не только свои самые любимые позы; но и те асаны, что я считаю полезными; и те асаны, которые обеспечивают комплексное развитие и оздоровления организма человека.

10. Ну и, конечно же, этот комплекс должен быть лишен всякой избыточности. К примеру, такие асаны как Пашчимоттанасана и Падахастасана и Падангкштхасана - по сути одно и тоже. Или, другой пример - Дханурасана и Уштрасана. И таких примеров избыточности очень много...

Также, у меня есть ряд вопросов к Вам, уважаемые коллеги:

1. Допустимо ли на Ваш взгляд, делать небольшую Шавасану (1 минута или около того) после некоторых поз? Таких, например, как, - Саламба Ширшасана I, Саламба Сарвангасана I, Халасана... Или лучше ограничиться одной единственной Шавасаной в конце комплекса?

2. Допустимы ли плавные переходы между некоторыми асанами, без возвращения в исходную позицию? Например: Халасана сразу после Саламба Сарвангасаны I?

3. По поводу моего комплекса асан №13 - хотелось бы услышать Ваши предложения по его улучшению. Быть может, на Ваш взгляд, там чего-то явно не хватает (к примеру, той же Супта Вирасаны)? Или есть что-то явно лишнее? Или, где-то надо поменять последовательность асан (к примеру, интуитивно мне видится что Ардха Матсиендрасана I должна быть, скорее всего, после Пашчимоттанасаны)?

Буду ждать Ваших советов и комментариев! Заранее благодарен за возможные улучшения моего комплекса асан!

С уважением, Игорь

Уважаемый Игорь! Спасибо за теплые слова в адрес нашего Гуруджи, Шри Б.К.С. Айенгара. Судя по тому, что Вы пишете, у Вас большой опыт практики йоги. Для того чтобы составить комплекс для занятий, необходимо понимать, что Вы конкретно хотите получить от этого комплекса.
И если ожидания после выполнения комплекса оправданы, то можно считать, что комплекс для занятий подходит Вам и Вашей супруге. 

Доброе утро!

Подскажите пожалуйста, класс Ульмасбаевой Елены (Начальный 1-2 по пятницам в 12 часов) когда будут возобновлен в центре YP Сосны?

Иван, пока у нас нет информации о возобновлении класса Елены. Следите за изменениями в расписании центра на сайте www.yoga.ru

Здравствуйте! Скажите пожалуйста до скольки недель беременности можно заниматься йогой?

Добрый день! Все зависит от Вашего состояния.
Многие будущие мамы практикуют йогу вплоть до последней недели беременности и чувствуют себя при этом себя превосходно. Подробнее о практике во время беременности можно прочитать в книге замечательного преподавателя Риты Келлер «Йога Айенгара и материнство», которую можно купить в центрах Yoga Practika.

здравствуйте!я стою в ширшасану 3-4 минуть и сразу сажусь в падмасану, через 30 секунд слушаю жужание пчелы которое длится 2-3 минуть. что это такое и как можно удлинить эту удовольствие?

Добрый день! Не ясно, где и каким видом йоги Вы занимаетесь. Советуем Вам посещать регулярные классы для того, чтобы понять особенности, противопоказания и правила безопасности при выполнении ширшасаны. Симптомы, которые Вы описали, нам кажутся крайне опасными, поэтому советуем немедленно прекратить такого рода практику.
По крайней мере после ширшасаны ни в коем случае нельзя поднимать голову вверх в течение времени, достаточного для восстановления нормального кровотока

Здравствуйте! Читала, что есть направление в йоге, которое помогает исправить о-образную кривизну ног. Есть ли в Вашем центре подобного рода занятия? Заранее большое спасибо!

Здравствуйте! В центре YP «Натараджа» по пятницам в 19.30 Юлия Макарова ведет регулярный специальный курс «Ровные ноги». Кроме этого, она регулярно проводит тематические уроки на эту тему. Также и другие преподаватели периодически проводят семинары на данную тему. Следите за новостями на сайте.