Энциклопедия асан

  • Нираламба Сарвангасана I

    Аламба означает «опора», «поддержка», а нир — частица, означающая «отсутствие», «свобода от». Таким образом, нираламба означает «без опоры». Эта вариация Сарвангасаны сложнее, чем две предыдущие, поскольку тело в ней не имеет опоры на руках , а вес тела и равновесие поддерживаются...

  • Нираламба Сарвангасана II

    Это наиболее сложная из всех вариаций Сарвангасаны. В ней позвоночник вытягивается максимально, что в итоге позволяет идеально выполнить Саламба Сарвангасану.
    Техника
    1. В Нираламба Сарвангасане оторвите руки от пола и вытяните их вдоль корпуса, опустив ладони на колени или вытянув вдоль бедер. Не опирайтесь ногами о ладони.
    2. Оставайтесь в...

  • Падангуштхасана

    Пада означает «стопа», ангуштха — «большой палец ноги». Эта наклон вперед из положения стоя, в котором захватываются большие пальцы ног.
    Техника
    1. Встаньте в Тадасану (фото 1.) Расставьте ноги на ширину 30 см.
    2. С выдохом наклонитесь вперед и плотно захватите большие пальцы ног так, чтобы они оказались между...

  • Падахастасана

    Пада означает «стопа», а хаста — «рука» . Эта наклон вперед из положения, в котором стопы прижаты к ладоням.
    Техника
    1. Встаньте в Тадасану (фото 1). Расставьте стопы на ширину 30 см.
    2. Не сгибая ноги в коленях, с выдохом наклонитесь вперед и поместите ладони под стопы.
    3. Поднимите голову вверх и как можно...

  • Падмасана

    Падма означает «лотос». Падмасана — поза лотоса , одна из самых важных и полезных в йоге. Это поза для медитации, в которой часто изображают Будду.
    В «Хатха-йога-прадипике» (I, 48) так описывается управление дыханием в этой позе:

    «Приняв Падмасану и положив ладони одна на другую, твердо прижать подбородок...

  • Парватасана

    Парвата означает «гора». Эта вариация Падмасаны , в которой руки вытягиваются над головой, а пальцы переплетаются.
    Техника
    1. Сядьте в Падмасану.
    2. Переплетите пальцы рук и вытяните руки над головой. Наклоните голову вниз и опустите подбородок на грудину.
    3. Вытяните руки вверх от лопаток и широчайших мышц спины, которые...

  • Парианкасана

    Парианка означает «кровать», «кушетка», «диван». Это поза — продолжение Супта Вирасаны. Она напоминает кушетку, чему и обязана своим названием.
    Техника
    1. Сядьте в Вирасану.
    2. С выдохом отклонитесь назад.
    3. Согните руки в локтях. Захватите правой рукой левое плечо, а левой рукой — правое...

  • Паривритта Джану Ширшасана

    Паривритта означает «повернутый», «обращенный назад». Джану — «колено», а ширша — «голова». Это вариация Джану Ширшасаны, в которой одна нога вытягивается вперед, другая сгибается в колене, корпус разворачивается, стопа вытянутой ноги захватывается руками , а затылок опускается на...

  • Паривритта Паршваконасана

    Паривритта означает «повернутый», «обращенный назад». Паршва — «сторона», «бок». Кона — угол. Это поза повернутого бокового угла.

    Техника
    1. Встаньте в Тадасану.
    2. Сделайте глубокий вдох и прыжком расставьте стопы на ширину 120–135 см. Вытяните руки в стороны, выровняв их...

  • Паривритта Пашчимоттанасана

    Паривритта означает «повернутый», «обращенный назад». В буквальном переводе «пашчима» — это запад. Слово относится к задней поверхности тела от затылка до пяток. Уттана означает «интенсивное вытяжение». В этой вариации Пашчимоттанасаны корпус скручивается вбок.
    Техника
    1. Сядьте на пол и...

  • Паривритта Триконасана

    Паривритта означает «повернутый», «обращенный назад». Трикона — «треугольник». Итак, Паривритта Триконасана — это поза повернутого треугольника, контрасана для Уттхита Триконасаны.
    Техника
    1. Встаньте в Тадасану. Сделайте глубокий вдох и прыжком расставьте ноги на ширину 90–105 см....

  • Паривриттаикапада Ширшасана

    Паривритта означает «развернутый», «обращенный назад». Эка — «один», а пада — «нога». В этой вариации Ширшасаны ноги разводятся широко в стороны, а затем вместе с корпусом разворачиваются в сторону. Положение рук и головы при этом остается неизменным.
    Техника
    1. Выполнив Паршва...

  • Паригхасана

    Паригха — это бревно, которым закрывают ворота. Положение тела в этой позе напоминает засов, отсюда и название.
    Техника
    1. Встаньте на колени и соедините лодыжки.
    2. Отведите правую ногу вправо и выпрямите ее в колене, выровняв на одной линии с корпусом и левым коленом. Подтяните правое колено и разверните правую стопу вправо.
    3. С...

  • Парипурна Матсиендрасана

    Парипурна означает «полный», «завершенный», а Матсиендра — имя мудреца, который считается одним из основоположников учения хатха-видьи и кому посвящается эта поза.
    Стих 27 «Хатха-йоги-прадипики» гласит: «Матсиендрасана улучшает аппетит, раздувая огонь пищеварения, и разрушает страшные болезни в...

  • Парипурна Навасана

    Парипурна означает «полный», «завершенный», а нава — «корабль», «лодка». Поза напоминает лодку с веслами, чему и обязана своим названием.
    Техника
    1. Сядьте в Дандасану.
    2. На выдохе слегка откиньтесь назад и одновременно оторвите ноги пола. Подтягивайте колени, направляйте пальцы ног от...

  • Паршва Дханурасана

    Паршва означает «вбок». Эта вариация Дханурасаны выполняется лежа на боку.
    Техника
    1. Выполните Дханурасану.
    2. С выдохом перекатитесь на правый бок, вытяните ноги и грудную клетку.
    3. На вдохе вернитесь в Дханурасану. С выдохом перекатитесь на левый бок.

    4. Выполняйте позу в обе стороны равное количество времени в...

  • Паршва Пиндасана в Сарвангасане

    Паршва означает «бок», «сторона». В этой вариации предыдущей позы колени подаются в сторону и опускаются на пол. Это поза эмбриона вбок в Сарвангасане.
    Техника
    1. Находясь в предыдущей позе (Пиндасана в Сарвангасане), расцепите руки и поместите ладони сзади на область ребер.

    2. Разверните таз вправо и на выдохе...

  • Паршва Сарвангасана

    Паршва означает «сторона», «бок». В этой вариации Сарвангасаны корпус и ноги скручиваются вбок.
    Техника
    1. В Саламба Сарвангасане I разверните корпус и ноги вправо.
    2. Поместите левую ладонь на левую сторону таза так, чтобы копчик пришелся на запястье. Опуститесь на левую руку, сместив вес на левый локоть и запястье....

  • Паршва Урдхва Падмасана в Сарвангасане

    Сделайте Урдхва Падмасана в Сарвангасане.
    Уттана означает «интенсивное вытяжение», падма — «лотос», а майюра — «павлин».
    8. Пребывайте в этом положении от 10 до 15 секунд. Дышите в нормальном ритме.
    9. На выдохе вернитесь в Урдхва Падмасану .
    10. Освободите ноги и приведите их в положение...

  • Паршва Урдхва Падмасана в Ширшасане

    Сделайте Урдхва Падмасана в Ширшасане.
    Паршва означает «бок».

  • Паршва Халасана

    В Халасане обе стопы находятся за головой. В этой позе они перемещаются вбок и выравниваются по одной линии с головой. Это поза плуга вбок.
    Техника
    1. Выполните Супта Конасану и вернитесь в Халасану.
    2. Поместите ладони на область задних ребер.
    3. Продвиньте обе ноги как можно дальше влево.
    4. Подтяните коленные чашечки, при помощи ладоней...

  • Паршва Ширшасана

    Паршва означает «бок», «сторона». В этой вариации Ширшасаны корпус и ноги скручиваются вбок, а положение головы и рук остается неизменным.
    Техника
    1. Войдите в Саламба Ширшасану I. На выдохе разверните позвоночник вправо, уводя за ним все тело, кроме головы и рук.
    2. Проследите, чтобы ноги и пупок развернулись под...

  • Паршваика Пада Сарвангасана

    Паршва означает «бок». В отличие от Эка Пада Сарвангасаны в этой вариации одна нога опускается не за голову, а отводится вбок и выравнивается по одной линии с корпусом.
    Техника
    1. Выполните Эка Пада Сарвангасану в обе стороны, следуя вышеописанным инструкциям, и вернитесь в Сарвангасану.
    2. На выдохе опустите правую ногу в бок и...

  • Паршваика Пада Ширшасана

    Паршва означает «сторона», «бок», эка — «один», а пада — «нога». В этой позе одна нога опущена вниз и отведена в сторону, а другая — вытянута вертикально вверх. Выполняйте эту вариацию вслед за предыдущей.
    Техника
    1. С выдохом опустите правую ногу вправо и коснитесь пальцами ног...