Текст: © Yoga Journal

Рассеянный склероз (РС) — сегодня одно из наиболее распространенных хронических прогрессирующих заболеваний ЦНС (центральной нервной системы). Нарушения, вызванные им, вызывают самые разные состояния: от хронической усталости, легкой депрессии и мышечных спазмов до онемения конечностей, нечеткости зрения и речи и до практически полного паралича.


Недавно появились новые исследования, подтверждающие, что йога может улучшить мобильность и качество жизни людей с этим серьезным заболеванием. 

В ходе исследования Университета Рутгерс женщины с этой болезнью изучали философию йоги и практиковали упражнения на глубокое дыхание, а также восстановительные позы по 90 минут каждую неделю. Через 8 недель они смогли лучше и дольше ходить на короткие расстояния, у них улучшилась координация мелкой моторики и баланс. Они также отмечали, что стали меньше уставать и меньше испытывать боль.


Разумная, «нефанатичная» практика йоги вне всяких сомнений благотворно влияет на людей, страдающих РС. В США йога включена в перечень реабилитационных программ наряду с плаванием, лечебной гимнастикой, психотерапией, безмолочной вегетарианской диетой и приемом ненасыщенных жирных кислот. Практика асан, дыхательные упражнения и медитация развивают координацию, улучшают кровообращение и дыхание, успокаивают нервную систему, помогая жить с РС без депрессии, осознанно воспринимая свое тело, дыхание и ум. Начинать практику нужно под контролем квалифицированного учителя, который подберет и откорректирует последовательность асан и пранаям для регулярных занятий. Конечно, очень многое будет зависеть от индивидуальных особенностей ученика и формы течения заболевания – ученик может испытывать лишь небольшие дискомфортные ощущения в мышцах при практике определенных асан, а может с трудом добираться до класса на костылях или в инвалидной коляске.


Практика асан должна быть ненапряженной, без борьбы и усилий. Частые спутники РС – мышечные спазмы и ощущения перегрева при напряжении. Так как эти факторы объективно ухудшают состояние при РС, нужно выбирать только те упражнения, которые не требуют сверх-усилий, и выполнять их, не доводя себя до жара и потоотделения. И, конечно, не нужно стремиться к ложному совершенству, стараясь сделать «красивую» или «сложную» асану, чтобы быть лучше всех и что-то себе доказать. Аутоиммунные заболевания – это всегда немножко борьба с собой, но в данном случае от активной борьбы за результат нужно отказаться. Секрет успеха именно в этом отказе. К сожалению, заниматься смиренно и мягко бывает сложно не столько новичкам, сколько опытным практикующим или учителям, которые вдруг узнали о том, что больны.


РС часто сопровождается состоянием глубокой усталости, поэтому программа составляется так, чтобы ученик побольше отдыхал, накапливая жизненные силы. Практика асан выполняется с помощью приспособлений: валиков, кирпичей, веревок. Например, Адхо Мукха Шванасану (позу Собаки мордой вниз) лучше делать на веревках, а все позы стоя – у стены. Понимая, что программа практики всегда индивидуальна, я все же приведу примерную последовательность: Адхо Мукха Вирасана (поза Героя лицом вниз) – туловище и лоб на опоре; Адхо Мукха Свастикасана (поза Благоприятного знака лицом вниз) – туловище и лоб на опоре; Адхо Мукха Шванасана – на веревках, лоб на опоре; Супта Баддха Конасана (поза Связанного угла лежа) или Супта Свастикасана (поза Благоприятного знака лежа) с опорой под спину и голову; Сету Бандха Сарвангасана (поза построения Моста) на перекрещенных валиках; Урдхва Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вверх) – ладони на спинке стула; Гомукхасана (поза Головы коровы) – сидя на стуле; Двипада Випарита Дандасана (поза Перевернутого посоха) – на стуле или на скамье; Бхарадваджасана (скручивание мудреца Бхарадваджи) – сидя на стуле; Пасчимоттанасана (поза Вытяжения западной части тела) – сидя на полу или на стуле, с опорой под лоб; Випарита Карани (поза Согнутой свечи) – ноги на стене; Шавасана (поза Мертвеца) – с опорой под грудную клетку и голову; Вилома-пранаяма (дыхание Против шерсти) и Удджайи (дыхание Победителя) – в положении лежа, с опорой как для Шавасаны.


Лучше всего людям с РС практиковать йогу под присмотром опытного йогатерапевта.




Yoga Practika проводит бесплатные классы
для людей с рассеянным склерозом.
Комментарии пользователей
  • Цитировать Имя
    Андрей Ермолинский
    25.01.2017 20:42

    Здравствуйте!
    Хочу узнать, как можно попасть на эти занятия иногородним, и что доя этого нужно?
    У меня диагноз РС.

    С уважением,
    Андрей Ермолинский

  • Цитировать Имя
    Администрация YOGA.RU
    26.01.2017 12:33

    Андрей, добрый день!
    По всем вопросам, связанным с участием в программе, просьба обращаться к Наталье Зрячевой - тел. 8903-251-9427 и e-mail: [URL=mailto:navaz@mail.ru]navaz@mail.ru[/URL]

  • Цитировать Имя
    Виктор
    06.02.2017 11:07

    Уважаемая администрация и тренеры Йога-Практики!
    Хочу вам сказать, что я давно занимаюсь йогой и делал это в разных студиях и под руководством разных преподавателей. И только придя в ваши залы йоги я понял, что это то, что требуется именно мне - преподаватели высокого класса, всегда внимательны, обязательно поправляют в асанах и к ним всегда можно обратиться с вопросом о личных особенностях. Даже если они не могут дать ответ - на следующем занятии через практику ответ находится)))
    Дело, которое вы начали сейчас очень важное и нужное - мы следим за всеми публикациями проекта "Искра Жизни" всей семьёй на фейсбуке и всей душой переживаем за участников. Опубликуйте, пожалуйста, контакты программы на ФБ и других социальных сетях (если они есть) и люди смогут помочь программе материально или хотя бы лайками.
    Спасибо! Вы еще раз доказали, что вы лучшие в Москве - кроме вас никто этим в Москве, да и в России никто не занимается!

  • Цитировать Имя
    Администрация YOGA.RU
    06.02.2017 14:19

    Цитата
    Виктор пишет:
    Опубликуйте, пожалуйста, контакты программы на ФБ и других социальных сетях (если они есть) и люди смогут помочь программе материально или хотя бы лайками.

    Виктор, большое Вам спасибо за отзыв!
    Ссылка на сообщество в Facebook: www.facebook.com/Программа-Искра-жизни-301530333575229/

  • Цитировать Имя
    Ольга
    11.05.2017 20:53

    Здравствуйте, что нужно, чтобы попасть к вам на занятия ?

  • Цитировать Имя
    Администрация YOGA.RU
    15.05.2017 11:35

    Цитата
    Ольга пишет:
    Здравствуйте, что нужно, чтобы попасть к вам на занятия ?

    Ольга, добрый день!
    По всем вопросам, связанным с участием в программе, просьба обращаться к Наталье Зрячевой - тел. 8903-251-9427 и e-mail: navaz@mail.ru

 
Защита от автоматических сообщений