Вcе о йоге. Занятия йогой. Портал YOGA.RU
YOGA PRACTIKA Первая в России сеть центров йоги
«Найдите наиболее близкий вам путь к йоге»
Б.К.С. Айенгар
единая справочная
(495) 626 8505
пн-пт, с 10 до 20

Теория и практика: Начальный 1

Разделы
Теоретические вопросы
  1. Определение йоги
  2. Особенности метода Айенгара
  3. Базовые определения гун
  4. Базовые определения карма, бхакти и джняна йоги
  5. Восемь частей Аштанга Йоги (название на Санскрите и описание)
  6. Ямы и ниямы (название на Санскрите и описание). Их связь с личной практикой и учением.
  7. Построение последовательности для начального класса.
  8. Модификация асан данного уровня для учеников жалующихся на проблемы с шеей, коленями, спиной или тазом.
  9. Последовательность для периода менструации (см. «Йога – жемчужина для женщин»)
Анатомия

  1. Название, расположение, форма крупных костей скелета
  2. Название, расположение и функции основных мышц: трапеции, бицепсы, трицепсы, дельтоиды, широчайшая мышца спины, поясничная мышца, квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедер, ягодичные мышцы.
  3. Различие между связками, сухожилиями и мышцами
* см. «Основные методические указания для преподавателей йоги» (ссылка)

Список асан и пранаям
  1. Тадасана
  2. Урдхва Баддхаангулиасна
  3. Гомукхасана в Тадасане
  4. Уткатасана
  5. Врикшасана
  6. Уттхита Триконасана
  7. Вирабхадрасана 2
  8. Уттхита Паршваконасана
  9. Ардха Чандрасана
  10. Вирабхадрасана 1
  11. Вирабхадрасана 3
  12. Паривритта Триконасана
  13. Паривритта Паршваконасана
  14. Паршваттанасана (прогиб, руки на полу)
  15. Прасарита Падоттанасана (полная поза)
  16. Падангуштхасана
  17. Падахастасана
  18. Уттанасана (прогиб, стопы вместе)
  19. Паригхасана
  20. Адхо Мукха Шванасана 
  21. Ширшасана 1
  22. Парватасана в Свастикасане
  23. Дандасана
  24. Трианг Мукхаикапада Пасчимоттанасана
  25. Маричиасана 1 (только скручивание)
  26. Джану Ширшасана
  27. Пашчимоттанасана
  28. Баддха Конасана
  29. Упавиштха Конасана
  30. Маласана, а) крестец к стене, руки параллельно полу, в пространстве, пятки на опоре, руки параллельно полу, колени вместе
  31. Бхарадваджасана 1 (без захвата рук)
  32. Бхарадваджасана 2
  33. Шалабхасана
  34. Чатуранга Дандасана
  35. Урдхва Мукха Шванасана
  36. Чатушпадасана (с захватом лодыжек)
  37. Саламба Сарвангасана 1 (вход по одной ноге из Халасаны, стопы на стуле)
  38. Халасана (стопы на стуле)
  39. Карнапидасана 
  40. Супта Конасана
  41. Сетубандха Сарвангасана (крестец на кирпиче)
  42. Урдхва Прасарита Падасана (90) (руки вдоль туловища, а потом за головой) 
  43. Шавасана 2 на одеялах (с бинтом на глаза, наблюдать за течением вдоха и выдоха)
Пранаяма:
  1. Удджайи (ступени 1 и 2)
  2. Вилома (ступени 1 и 2) 

Список литературы
  1. «Йога Дипика», введение
  2. «Пранаяма Дипика», часть 1 , раздел 1
  3. «Йога в действии: начальный курс»
  4. «Дерево Йоги», глава о Пранаяме
  5. «Йога-сутры Патанджали. Прояснение», сутры II.29-II.48
  6. «Основные методические указания для преподавателей йоги»
  7. Описание, техника, эффекты и противопоказания, указанные для каждой асаны и пранаямы из списка для данного уровня, в следующих источниках: «Йога Дипика», «Пранаяма Дипика», «Йога – жемчужина для женщин», «Йога в действии: начальный курс».

Материалы для занятий

О ЙОГЕ

СОБЫТИЯ

ПРЕПОДАВАТЕЛИ

ЦЕНТРЫ

ОБУЧЕНИЕ ПРЕПОДАВАТЕЛЕЙ

О НАС

ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН