Утката означает «сильный», «мощный» и одновременно «неустойчивый». Положение тела в этой асане напоминает позу человека, сидящего на стуле.

Техника
1. Встаньте в Тадасану. Вытяните руки над головой и соедините ладони.
2. С выдохом согните ноги в коленях и наклонитесь вперед так, чтобы бедра оказались параллельны полу.

3. Не сутультесь, как можно глубже втягивайте грудную клетку. Дышите в нормальном ритме.
4. В этой позе нелегко балансировать, поэтому оставайтесь в ней всего несколько секунд.
5. Если удается простоять в ней полминуты — этого вполне достаточно.
6. На вдохе выпрямите ноги в коленях и опустите руки вдоль боков. Расслабьтесь.

Эффект
Эта асана избавляет от тугоподвижности в плечах и исправляет незначительные деформации в ногах. Лодыжки укрепляются, а мышцы ног равномерно разрабатываются. В Уткатасане диафрагма поднимается вверх, что оказывает мягкое массирующее воздействие на область сердца. Органы брюшной полости и мышцы спины активизируются, а грудная клетка полностью раскрывается. Эта поза идеальна для наездников.