Урдхва означает «высоко», «сверху».

Падмасана — это поза лотоса , инструкции к которой даны выше. В этой вариации Ширшасаны ноги складываются в Падмасану. Ее следует выполнять после Эка Пада и Паршваика Пада Ширшасаны.

Техника
1. Стоя в Ширшасане, перекрестите ноги в Падмасану так, чтобы левая голень находилась на правой.
2. Стяните колени друг к другу и вытяните бедра вертикально вверх.

3. Задержитесь в этом положении на полминуты. Дышите равномерно и глубоко. С выдохом отведите бедра как можно дальше назад.
4. Освободите ноги и вернитесь в Ширшасану. Перекрестите ноги по-другому — так, чтобы правая голень располагалась на левой. Вытяните бедра вверх и оставайтесь в этом положении 30 секунд. Затем отведите бедра назад.
5. Приводя бедра в вертикальное положение, не меняйте положения головы и шеи.

Эффект
Эта поза способствует сильному вытяжению позвоночника, области ребер и таза. В результате грудная клетка полностью раскрывается и улучшается циркуляция крови в области таза. Чтобы вытянуться лучше, можно скрутить позвоночник в сторону. Это положение называется: Паршва Урдхва Падмасана в Ширшасане.