Сету означает «мост», а сету бандха — «конструкция моста». В этой позе тело образует арку, которая поддерживается, с одной стороны, макушкой, а с другой — стопами, напоминая тем самым мост.

Техника
1. Лягте на спину. Сделайте несколько глубоких вдохов.
2. Согните ноги, отведите колени в стороны и приведите пятки к ягодицам.
3. Соедините пятки и плотно прижмите к полу внешние края стоп.
4. Прижмите ладони к полу за головой и с выдохом поднимите корпус, прогнув спину так, чтобы макушка опустилась на пол. Удлините шею, уведите от пола поясничный и грудной отделы позвоночника и продвиньте голову как можно дальше назад.

5. Сложите руки перед грудной клеткой, захватив левый локоть правой ладонью, а правый локоть — левой. Сделайте 2–3 вдоха.

6. На выдохе оторвите таз от пола и полностью выпрямите ноги в коленях. Соедините внешние края стоп и плотно
прижмите стопы к полу. В этом положении тело образует мост, который, с одной стороны, опирается на голову, а с другой — на стопы.

7. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Дышите в нормальном ритме.
8. На выдохе освободите руки и опустите ладони на пол. Одновременно согните ноги в коленях и опустите ноги и корпус на пол. Высвободите голову, выпрямите шею и опуститесь на пол. Расслабьтесь.

Эффект
Асана укрепляет шею и активизирует шейный, грудной, поясничный и крестцовый отделы позвоночника. Она укрепляет мышцы-разгибатели спины и таз. Кроме того, в позе усиливается приток крови к эпифизу, гипофизу, щитовидной железе и надпочечникам, что обеспечивает их правильную работу .