Техника
1. Глубоко присядьте и опустите таз на пол, соединив стопы вместе. Плотно прижмите подошвы и пятки к полу. Оторвите таз от пола и балансируйте.
2. Разведите бедра и колени широко в стороны и продвиньте корпус вперед так, чтобы подмышки оказались за коленями.
3. Наклонитесь вперед и захватите задние стороны лодыжек.
4. С выдохом приведите голову к пальцам ног и опустите на них лоб.

5. Пребывайте в позе около 1 минуты. Дышите в нормальном ритме.
6. На выдохе поднимите голову, отпустите лодыжки, сядьте на пол и расслабьтесь.

Эффект
Асана воздействует на органы брюшной полости, укрепляя и стимулируя их. Она полезна женщинам, которые страдают от сильных болей в спине во время менструации, поскольку дает быстрое облегчение.