Энциклопедия асан

Гарбха пинда означает «эмбрион в чреве» (гарбха — чрево, пинда — эмбрион, плод). В этой вариации Падмасаны руки помещаются в пространство между бедрами и голенями, а затем сгибаются в локтях и приводятся к ушам, уводя за собой ноги. Таким образом, поза напоминает плод в чреве с той лишь разницей, что голова у плода...

Гаруда — это имя орла, царя птиц.

Техника
1. Встаньте в Тадасану и согните правую ногу в колене.
2. Оплетите левой ногой правое бедро таким образом, чтобы задняя поверхность левого бедра находилась на передней поверхности правого.
3. Заведите левую стопу за правую голень так, чтобы обе голени соприкоснулись, а большой палец левой...

Го означает «корова», а мукха — это «лицо». Гомукха — это тот, чье лицо похоже на корову. Гомукхой также называется музыкальный инструмент, узкий с одной стороны и широкий — с другой, который также напоминает коровью морду.
Техника
1. Сядьте в Дандасану.
2. Опустите ладони на пол и поднимите таз.
3....

Горакша означает «пастух». Это очень сложный баланс, и вы почувствуете удовлетворение, даже если вам удастся простоять в позе всего лишь несколько секунд.
Техника
1. Сядьте в Падмасану, вытяните руки перед собой и опустите ладони на пол.
2. Перенесите вес тела на ладони и оторвите бедра и таз от пола.
3. Встаньте на колени и...

1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Разместите ладони на полу по обеим сторонам от таза, пальцы направлены к стопам. Полностью выпрямите руки в локтях и удлините позвоночник. Это положение называется:

Джану — это «колено», ширша — «голова». Это поза сидя, в которой одна нога сгибается в колене, а другая — вытягивается вперед, руки захватывают стопу вытянутой ноги, а голова опускается на колено той же ноги.
Техника
1. Сядьте в Дандасану.
2. Согните левую ногу в колене и отведите ее влево, опустив на...

Джатхара означает «живот», а паривартана — «разворот», «оборот».
Техника
1. Лягте на спину.
2. Вытяните руки в стороны на одной линии с плечами так, чтобы тело приняло форму креста.
3. С выдохом поднимите обе ноги до положения перпендикулярно полу. Не сгибайте их в коленях, пусть ноги будут крепкими,...

Дхану означает «лук». В этой асане руки можно уподобить тетиве, которая натянута между головой и ногами, а все тело напоминает лук.
Техника
1. Лягте на живот.
2. На выдохе согните ноги в коленях. Вытяните руки назад и захватите левой рукой левую лодыжку, а правой рукой — правую. Сделайте два вдоха.

3. Сделайте полный...

Наклон вперед из Баддха Падмасаны с прижатием головы к полу называется: Йога Мудрасана.

Эта поза особенно полезна для пробуждения кундалини. На выдохе поместите голову на правое колено и задержитесь в этом положении. Затем опустите голову на левое колено.

Эффект
Положение, в котором руки перекрещиваются за спиной, расширяет грудную...

Карна означает «ухо», пида — «боль» , «неудобство», «давление». Это вариация Халасаны, которая может выполняться вместе с ней.
Техника
1. Выполните Халасану. Простояв в ней несколько минут, согните ноги и приведите правое колено к правому уху, а левое колено — к левому.
2. Не...

Краунча означает «цапля». Это также название горного пика, который по преданию являлся внуком Хималаи. В этой позе сидя одна нога сгибается в колене, ее стопа помещается сбоку от таза, а другая вытягивается вертикально вверх, а стопа захватывается руками . Затем подбородок опускается на колено прямой ноги. Вытянутая нога напоминает...

В переводе с санскрита «куккута» — это петух. Поза напоминает петуха, чему и обязана своим названием.
Техника
1. Сядьте в Падмасану.
2. Поместите руки в пространство между бедрами и голенями и опустите ладони на пол. Продвигайте руки глубже, пока локти не примкнут к коленным сгибам.
3. На выдохе оторвите таз от пола и...

Лола означает «дрожащий», «раскачивающийся» или «висящий, словно серьга». Положение рук и ног в этой позе аналогично положению в Гомукхасане. Руки размещаются на полу по обеим сторонам от таза, а все тело отрывается от пола, а затем раскачивается туда-сюда, напоминая тем самым маятник.

Техника
1. Сядьте в...

Эта поза описана в «Гхеранда-самхите»: «Ложитесь на пол лицом вниз. Прижмите к полу грудную клетку и вытяните ноги. Захватите голову руками . Это поза крокодила, которая усиливает жар в теле» (II, 40). Это вариация Шалабхасаны.

Мала означает «гирлянда». В позе руки свисают словно гирлянды, отсюда и название. Существуют две техники выполнения асаны , каждая из которых описывается ниже.
Техника
1. Глубоко присядьте и опустите таз на пол, соединив стопы вместе. Плотно прижмите подошвы и пятки к полу. Оторвите таз от пола и балансируйте.
2. Разведите колени...

Техника
1. Глубоко присядьте и опустите таз на пол, соединив стопы вместе. Плотно прижмите подошвы и пятки к полу. Оторвите таз от пола и балансируйте.
2. Разведите бедра и колени широко в стороны и продвиньте корпус вперед так, чтобы подмышки оказались за коленями.
3. Наклонитесь вперед и захватите задние стороны лодыжек.
4. С выдохом...

Эта поза посвящена мудрецу Маричи, сыну Бога-творца Брахмы и дедушке Сурьи, Бога солнца.
Техника
1. Сядьте в Дандасану.
2. Согните левую ногу в колене и прижмите стопу к полу. Выровняйте ногу так, чтобы голень была перпендикулярна полу, а икроножная мышца касалась бедра. Приблизьте левую пятку к промежности. При этом внутренняя сторона левой...

Техника
1. Сядьте в Дандасану.
2. Согните левую ногу в колене и поместите левую стопу в основание правого бедра. Прижмите левую пятку к пупку, а пальцы вытяните вперед. Таким образом, левая нога располагается в Полупадмасане.

3. Согните правую ногу в колене и прижмите правую стопу к полу. Выровняйте правую голень перпендикулярно полу так,...

Это одно из скручиваний в положении сидя.
Техника
1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
2. Согните левую ногу в колене и прижмите пятку и подошву левой стопы к полу. При этом левая голень должна быть перпендикулярна полу, а икроножная мышца — прилегать к бедру. Продвиньте левую пятку к промежности. При этом внутренний край левой...

Эта асана совмещает в себе элементы как Маричиасаны II, так и Маричиасаны III.
Техника
1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
2. Согните правую ногу в колене и поместите стопу в основание левого бедра. При этом правая пятка прижимается к пупку, а пальцы вытягиваются вперед. Таким образом, правая нога находится в положении Падмасаны....

Матсиасана означает «рыба». Эта поза посвящена Матсье, одному из воплощений Бога Вишну , источнику и хранителю вселенной. Рассказывается, что некогда развратившуюся землю должен был залить Всемирный потоп. Тогда Вишну принял образ рыбы и предупредил Ману (индусского Адама) о надвигающейся катастрофе. Затем эта рыба вынесла из пучины...

Маха означает «великий», «благородный», а мудра — это «печать», «замок». В этой позе сидя все отверстия в теле как бы запираются.
Техника
1. Сядьте в Дандасану.
2. Согните левую ногу в колене и отведите ее влево, опустив на пол внешнюю сторону левого бедра и голени.
3. Приведите левую...

Мукта означает «свободный», а хаста — это рука . Это самая сложная вариация Ширшасаны. Как только вы научитесь выполнять ее без усилий, можно будет с уверенностью сказать, что вы полностью освоили стойку на голове . Балансировать в этой вариации относительно просто, а вот входить в позу и выходить из нее, не сгибая ноги в...

Накра означает «крокодил». Это динамичная поза, движения в которой напоминают движения крокодила, преследующего добычу. Отсюда и название.
Техника
1. Лягте на живот.
2. Согните руки в локтях и поместите ладони на пол по обеим сторонам от талии.
3. Разведите стопы на ширину 30 см. С выдохом оторвите все тело на несколько...