Энциклопедия асан

Паршва означает «сторона», «бок». Уттана (ут — интенсивный, тан — вытягивать, удлинять) — это «интенсивное вытяжение». В этой асане происходит интенсивное вытяжение боковых частей грудной клетки.
Техника
1. Встаньте в  Тадасану. Сделайте глубокий вдох и вытяните все тело.
2. Соедините...

Паша означает «петля», «шнур». Чтобы войти в позу, следует глубоко присесть, развернуть корпус на 90° вбок, завести одну руку за бедра, а другую — за спину и сцепить ладони. Таким образом, руки образуют петлю, которая связывает корпус с ногами, отсюда и название позы.
Техника
1. Глубоко присядьте и опустите...

Буквальный перевод слова «пашчима» — запад. В контексте асаны пашчима относится ко всей задней поверхности тела от затылка до пяток. Восточная сторона — это передняя поверхность тела от лба до пальцев ног.
Макушка — это северная, а подошвы и пятки — южная стороны тела.
В Пашчимоттанасане вытягивается вся...

Пинда означает «эмбрион», «зародыш». Эта вариация Сарвангасаны — продолжение предыдущих поз. В ней ноги, перекрещенные в Падмасане, опускаются на голову. Поза напоминает человеческий плод в утробе, чему и обязана своим названием.
Техника
1. В Урдхва Падмасане в Сарвангасане на выдохе согните бедра в тазобедренных...

Пинда означает «эмбрион». Эта поза выполняется из Падмасаны в Ширшасане.
Техника
1. Выполните Падмасану в Ширшасане. На выдохе приведите бедра к себе и сделайте два вдоха. С очередным выдохом опускайте ноги ниже до тех пор, пока они не коснутся рук на участке у подмышек.

2. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд....

Прасарита означает «расширенный», «раскрытый», «вытянутый», а пада — «стопа». Эта поза интенсивного вытяжения ног, расставленных широко в стороны.
Техника
1. Встаньте в Тадасану.
2. С вдохом поместите руки на талию и расставьте ноги на ширину 135–150 см.
3. Подтяните коленные...

Это более сложный вариант предыдущей позы. В нем ладони расположены на талии, а не на полу или сложены в намасте за спиной как в Паршваттонасане. В этих вариантах ноги вытягиваются еще более интенсивно.

Эффект
Прасарита Падоттанасана в полной мере разрабатывает мышцы задней поверхности бедра и отводящие мышцы. При этом происходит усиленная...

1. Сядьте в Дандасану. Расположите ладони по обеим сторонам от таза так, чтобы пальцы смотрели вперед.
2. Согните ноги в коленях и прижмите стопы к полу.
3. Перенесите вес тела на ладони и стопы и на выдохе оторвите таз от пола. Выпрямите руки и ноги, подтяните колени и локти.

4. В этом положении руки от запястий до плеч должны быть...

Аламба означает «опора», поддержка», а са — «вместе», «с». Таким образом, саламба переводится как «с опорой», «с поддержкой». Сарванга (сарва — весь, целый, полный; анга — конечность или тело) означает «все тело». Асана полезна для всего тела, отсюда...

Эта поза немного сложнее, чем предыдущая.
Техника
1. Выполните Саламба Сарвангасану I.
2. Отпустите спину, переплетите пальцы рук , выверните ладони и выпрямите руки. В этом положении большие пальцы касаются пола, а ладони смотрят в противоположную от вас сторону. Таким образом, руки размещаются с одной стороны тела, а голова — с...

Саламба означает «с опорой», а ширша — «голова». Это стойка на голове — базовая поза, одна из самых важных в йоге. Существует несколько вариаций Ширшасаны, которые ниже описываются как ее цикл. Мастерство в исполнении позы дает ощущение устойчивости и равновесия как на физическом, так и на психоэмоциональном...

Техника
1. Сложите коврик или одеяло вчетверо и встаньте перед ними на колени.
2. Поместите правую ладонь на пол с внешней стороны правого колена, а левую ладонь — с внешней стороны левого. Выровняйте ладони параллельно друг другу и направьте пальцы строго к голове. Расстояние между ладонями не должно превышать ширину плеч.
3....

Техника
1. Встаньте на колени перед ковриком, расставив их на ширину 30 см.
2. Разверните ладони запястьями вперед и опустите их на пол между коленями, направив пальцы к стопам. Проследите, чтобы предплечья от запястий до локтей были перпендикулярны полу и параллельны друг другу, а расстояние между ладонями не превышало ширину плеч.
3....

Сету означает «мост», а сету бандха — «конструкция моста». В этой позе тело образует арку и опирается на плечи и стопы. Прогиб обеспечивается ладонями, которые располагаются на талии.
Уттана — «интенсивное вытяжение». Асана также напоминает вытянувшегося павлина, отсюда ее второе название....

Сету означает «мост», а сету бандха — «конструкция моста». В этой позе тело образует арку, которая поддерживается, с одной стороны, макушкой, а с другой — стопами, напоминая тем самым мост.
Техника
1. Лягте на спину. Сделайте несколько глубоких вдохов.
2. Согните ноги, отведите колени в стороны и приведите...

Сиддха — это полубожество, исполненное святости и чистоты и обладающее сверхъестественными способностями, которые называются сиддхи. Сиддхой также называют мудреца, проповедника и созерцателя.
Сиддхи говорят, что «среди ниям главное — не причинять никому зла, среди ям — умеренная диета, а среди асан —...

Симха означает «лев». Эта асана посвящена Нарасимхе (нара — человек, симха — лев) — человеку-льву, одному из воплощений Бога Вишну .
Легенда гласит, что Хиранья Кашипу, повелитель демонов, получил от Брахмы обещание, что не будет убит ни днем, ни ночью, ни в доме, ни вне дома, ни на суше, ни в воде, ни богом, ни...

Техника
1. Сядьте в Падмасану.
2. Вытяните руки перед собой и опустите ладони на пол, пальцы направлены вперед.
3. Встаньте на колени и направьте область таза к полу.
4. Подтяните ягодицы и полностью выпрямите руки в локтях — это позволит удлинить спину. Вес тела приходится исключительно на ладони и колени. Откройте рот, высуньте язык...

Супта означает «лежа», а ваджра — это «громовая стрела», молния, служившая орудием царя богов Индры. Это сложная асана, и, чтобы освоить ее, нужна длительная практика.
Техника
1. Сядьте в Падмасану и выполните Баддха Падмасану.
2. На выдохе оторвите от пола колени и бедра и отклонитесь назад. Сделайте два вдоха....

Супта означает «лежа». Эта асана выполняется, лежа на спине, с вытяжением рук за головой.
Техника
1. Сядьте в Вирасану.
2. На выдохе отклонитесь назад и поочередно поместите локти на пол.

3. Поочередно выпрямите руки в локтях.
4. Сначала опустите на пол макушку.

Постепенно опускайте на коврик затылок и спину.

Заведите...

Супта означает «лежа», а кона — это «угол». Эта вариация Халасаны, в которой ноги разведены широко в стороны.
Техника
1. В Карнапидасане выпрямите ноги в коленях и разведите их как можно шире.
2. Вытяните корпус вверх и подтяните колени.
3. Захватите правой рукой большой палец правой ноги, а левой рукой —...

Супта означает «лежа», пада — «стопа», а ангуштха — «большой палец». Асана выполняется в три этапа.
Техника
1. Лягте на спину. Подтяните коленные чашечки и как следует вытяните ноги.
2. Сделайте вдох, поднимите левую ногу и приведите ее в положение перпендикулярно полу. Продолжайте вытягивать...

Тада означает «гора». Значение слова «сама» — «прямой», «выпрямленный», «неподвижный». Стхити означает «стоять спокойно», «устойчивость». Таким образом, Тадасана — это поза, в которой мы стоим твердо и прямо, подобно горе. Это основная поза стоя....

Тола означает «весы». Поза напоминает чашу весов, отсюда и название.
Техника
1. Сядьте в Падмасану.
2. Опустите ладони на пол по обеим сторонам от таза.
3. На выдохе оторвитесь от пола и балансируйте на руках , выпрямив их в локтях.

4. Опуститесь на пол, выпрямите ноги, перекрестите их по-другому и выполните баланс еще раз....