Программа для самостоятельной практики учеников, кто уже начал заниматься и прошел Ознакомительный класс. Последовательность включает базовые позы и больше подходит для первой половины дня, так как заряжает энергией.
Во время менструации не делайте перевернутые (Сарвангасана и Халасана) и абдоминальные (Урдхва Прасарита Падасана 90-60) позы, а также Паривритта Триконасану. Другие позы стоя этой программы можно выполнять у стены, чтобы было не тяжело.
1. Врикшасана
2. Уттхита Триконасана
3. Вирабхадрасана 2
4. Уттхита Паршваконасана
5. Паршвоттанасана
6. Паривритта Триконасана
7. Прасарита Падоттанасана
8. Супта Павана Муктасана
9 а. Урдхва Прасарита Падасана 90
9 б. Урдхва Прасарита Падасана 60
10. Супта Павана Муктасана
11. Эка Пада Павана Муктасана
12. Саламба Сарвангасана 1
13. Халасана
14. Шавасана