Программа для самостоятельной практики учеников, кто уже начал заниматься и прошел Ознакомительный класс. Последовательность включает базовые позы и больше подходит для второй половины дня, так как успокаивает.

Во время менструации не делайте перевернутые (Сарвангасана и Халасана) и закрытые скручивания (Маричиасана III). 

1. Адхо Мукха Вирасана

2. Йога Мудрасана из Сукхасана

3. Уттанасана

4. Адхо Мукха Шванасана

5. Баддха Конасана

6. Дандасана

7. Джану Ширшасана

8 а. Урдхва Пашчимоттанасана

8 б. Пашчимоттанасана

9. Маричиасана 3

10. Саламба Сарвангасана 1

11. Халасана

12. Супта Баддха Конасана

13. Шавасана