Теоретические вопросы
- Определение йоги
- Особенности метода Айенгара
- Базовые определения гун
- Базовые определения карма, бхакти и джняна йоги
- Восемь частей Аштанга Йоги (название на Санскрите и описание)
- Ямы и ниямы (название на Санскрите и описание). Их связь с личной практикой и учением.
- Построение последовательности для начального класса.
- Модификация асан данного уровня для учеников жалующихся на проблемы с шеей, коленями, спиной или тазом.
- Последовательность для периода менструации (см. «Йога – жемчужина для женщин»)
Анатомия
- Название, расположение, форма крупных костей скелета
- Название, расположение и функции основных мышц: трапеции, бицепсы, трицепсы, дельтоиды, широчайшая мышца спины, поясничная мышца, квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедер, ягодичные мышцы.
- Различие между связками, сухожилиями и мышцами
* см. «Основные методические указания для преподавателей йоги» (ссылка)
Список асан и пранаям
- Тадасана
- Урдхва Баддхаангулиасна
- Гомукхасана в Тадасане
- Уткатасана
- Врикшасана
- Уттхита Триконасана
- Вирабхадрасана 2
- Уттхита Паршваконасана
- Ардха Чандрасана
- Вирабхадрасана 1
- Вирабхадрасана 3
- Паривритта Триконасана
- Паривритта Паршваконасана
- Паршваттанасана (прогиб, руки на полу)
- Прасарита Падоттанасана (полная поза)
- Падангуштхасана
- Падахастасана
- Уттанасана (прогиб, стопы вместе)
- Паригхасана
- Адхо Мукха Шванасана
- Ширшасана 1
- Парватасана в Свастикасане
- Дандасана
- Трианг Мукхаикапада Пасчимоттанасана
- Маричиасана 1 (только скручивание)
- Джану Ширшасана
- Пашчимоттанасана
- Баддха Конасана
- Упавиштха Конасана
- Маласана, а) крестец к стене, руки параллельно полу, в пространстве, пятки на опоре, руки параллельно полу, колени вместе
- Бхарадваджасана 1 (без захвата рук)
- Бхарадваджасана 2
- Шалабхасана
- Чатуранга Дандасана
- Урдхва Мукха Шванасана
- Чатушпадасана (с захватом лодыжек)
- Саламба Сарвангасана 1 (вход по одной ноге из Халасаны, стопы на стуле)
- Халасана (стопы на стуле)
- Карнапидасана
- Супта Конасана
- Сетубандха Сарвангасана (крестец на кирпиче)
- Урдхва Прасарита Падасана (90) (руки вдоль туловища, а потом за головой)
- Шавасана 2 на одеялах (с бинтом на глаза, наблюдать за течением вдоха и выдоха)
Пранаяма:
- Удджайи (ступени 1 и 2)
- Вилома (ступени 1 и 2)
Список литературы
- «Йога Дипика», введение
- «Пранаяма Дипика», часть 1 , раздел 1
- «Йога в действии: начальный курс»
- «Дерево Йоги», глава о Пранаяме
- «Йога-сутры Патанджали. Прояснение», сутры II.29-II.48
- «Основные методические указания для преподавателей йоги»
- Описание, техника, эффекты и противопоказания, указанные для каждой асаны и пранаямы из списка для данного уровня, в следующих источниках: «Йога Дипика», «Пранаяма Дипика», «Йога – жемчужина для женщин», «Йога в действии: начальный курс».