Теоретические вопросы *
- Различие между скелетной, гладкой и сердечной мышцами
- Расположение главных органов (сердце, легкие, печень, почки, селезенка, кишечник и репродуктивные органы)
- Структура и тип движения суставов (лодыжка, колено, тазобедренный, крестцово-подвздошный, межпозвоночный, плечевой, локоть, запястье)
- Определение всех типов движения в суставах тела.
- Объяснение идей, представленных в следующих сутрах:
- I.2
- II.46
- II.53
- Значение следующих понятий
- Читта
- Садхана
- Прана
- Абхъяса и вайрагья
- Пуруша и пракрити
* см. «Йога-сутры Патанджали. Прояснение», «Йога Дипика», «Основные методические указания для преподавателей йоги»
- Тадасана
- Врикшасана
- Уткатасана
- Уттхита Триконасана
- Уттхита Паршваконасана
- Вирабхадрасна 1
- Вирабхадрасана 2
- Ардха Чандрасана
- Вирабхадрасана 3
- Паривритта Триконасана
- Паривритта Паршваконасана
- Паршваттанасана (классическая поза)
- Прасарита Падоттанасана 1 (классическая поза)
- Падангуштхасана (класиическая поза)
- Падахастасана (классическая поза)
- Уттанасана (классическая поза)
- Паригхасана
- Адхо Мукха Шванасана
- Парипурна Навасана
- Ардха Навасана
- Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана
- Джану Ширшасана
- Маричиасна 1
- Пашчимоттанасана
- Баддха Конасана
- Упавиштха Конасана
- Бхарадваджасана 1
- Бхарадваджасана 2
- Маричиасана 3
- Ардха Матсиендрасана 1
- Саламба Ширшасана 1
- Шалабхасана
- Дханурасана
- Урдхва Мукха Шванасана
- Уштрасана
- Двипада Випарита Дандасана (со стулом)
- Урдхва Дханурасана (со стулом)
- Супта Падангуштхасана 1
- Супта Падангуштхасана 2
- Саламба Сарвангасана 1
- Эка Пада Сарвангасана
- Халасана
- Паршва Халасана
- Сету Бандха Сарвангасана
- Шавасана (плоско на полу)
Пранаямы:
- Удджайи (ступени 1 и 2)
- Вилома (ступень 1,2 )
- Бхрамари (ступень 1а и 1б, 2а и 2б)
- Весь список из предыдущего уровня
- «Йога-сутры Патанджали. Прояснение», введение.
- «Йога-сутры Патанджали. Прояснение», сутры II.49-III.13
- Описание, техника, эффекты и противопоказания, указанные для каждой асаны и пранаямы из списка для данного и предыдущего уровня, в следующих источниках: «Йога Дипика», «Пранаяма Дипика», «Йога – жемчужина для женщин», «Йога в действии: начальный курс».