Программа для самостоятельной практики учеников, кто уже начал заниматься и прошел Ознакомительный класс. Последовательность включает базовые позы и больше подходит для первой половины дня, так как заряжает энергией.

Во время менструации не делайте перевернутые (Сарвангасана и Халасана) и абдоминальные (Урдхва Прасарита Падасана 90-60) позы, а также Паривритта Триконасану. Другие позы стоя этой программы можно выполнять у стены, чтобы было не тяжело. 

1. Врикшасана

2. Уттхита Триконасана

3. Вирабхадрасана 2

4. Уттхита Паршваконасана

5. Паршвоттанасана

6. Паривритта Триконасана

7. Прасарита Падоттанасана

8. Супта Павана Муктасана

9 а. Урдхва Прасарита Падасана 90

9 б. Урдхва Прасарита Падасана 60

10. Супта Павана Муктасана

11. Эка Пада Павана Муктасана

12. Саламба Сарвангасана 1

13. Халасана

14. Шавасана