Вопрос:

Добрый вечер, уважаемые йоги, уважаемая Елена Ульмасбаева!

Я решил составить собственный комплекс асан - для себя, для своей супруги... и, может, ещё кому будет он полезен. Но, попутно, хотелось бы задать рад вопросов, и посоветоваться с более опытными коллегами. И, прежде всего с уважаемой Еленой Ульмасбаевой, пожалуй, самым авторитетным Йогом в России.

Немного о себе - я занимался йогой около 10 лет, в период примерно с 1992 по 2002 годы. Затем было около 10 - 11 лет перерыва. И сейчас, в этом году, я снова решил вернуться к занятиям, но уже не по разным книгам, не "кустарно", а в школе Б.К.С. Айенгара в Москве. Кстати говоря - Вашей школе надо сказать большое спасибо за то, что Вы (по крайней мере то, что я вижу в Москве), подняли занятия Йогой на цивильный, красивый, удобный и комфортный уровень!

Но это я отвлекся от темы. Итак, о моём комплексе - назвал я его - Комплекс асан №13 (на основе книги Б.К.С. Айенгара "Йога Дипика"). Вот собственно и он сам:
                        
1. Уттхита Триконасана (Номер асаны в книге Айенгара - 3; Уровень сложности - 3; Время выполнения асаны, минут - 1; Примечания - в обе стороны по 30 секунд).
        
2. Уттхита Паршваконасана (Номер асаны - 5; Уровень сложности - 4; Время выполнения асаны - 1; Примечания - в обе стороны по 30 секунд).
            
3. Урдхва Мукха Шванасана (Номер асаны - 32; Уровень сложности - 1; Время выполнения асаны - 1).                 
4. Адхо Мукха Шванасана (Номер асаны - 33; Уровень сложности - 5; Время выполнения асаны - 1).
                
5. Вирасана (Номер асаны - 40; Уровень сложности - 1; Время выполнения асаны - 1;).
            
6. Падмасана (Номер асаны - 45; Уровень сложности - 4; Время выполнения асаны - 1; Примечания – в обе стороны по 30 секунд).
            
7. Матсиасана (Номер асаны - 51; Уровень сложности - 5; Время выполнения асаны - 1; Примечания - в обе стороны по 30 секунд).
    
8. Пашчимоттанасана (Номер асаны - 67; Уровень сложности - 6; Время выполнения асаны - 5).            
9. Саламба Ширшасана I (Номер асаны - 74; Уровень сложности - 4; Время выполнения асаны - 5).
        
10. Саламба Сарвангасана I (Номер асаны - 87; Уровень сложности - 2; Время выполнения асаны - 5).

11. Халасана (Номер асаны - 91; Уровень сложности - 4; Время выполнения асаны - 5).
            
12. Ардха Матсиендрасана I (Номер асаны - 116; Уровень сложности - 8; Время выполнения асаны - 2; Примечания - в обе стороны по 1 минуте).

13. Шавасана (Номер асаны - 200; Время выполнения асаны - 10).
                
Итого: 39 минут (примерно).

Расскажу, вкратце, из чего я исходил, составляя этот комплекс:

1. Время выполнения комплекса должно быть не боле 1 часа (при ежедневных занятиях). Т.к. у меня, да и у многих других современных людей, нет возможности выделять на Йогу более 1 часа в день.

2. Соответственно, количество асан в комплексе - не более 10 – 13 штук.

3. Я не люблю стоячие позы, но понимаю, что они нужны и полезны... Поэтому, в своем комплексе асан, я использовал тот минимум, который рекомендует сам Айенгар (Уттхита Триконасана и Уттхита Паршваконасана).

4. Последовательность асан я использовал по возрастанию, из книги Айенгара. Как я понял, именно эта последовательность выполнения наиболее подходит большинству самых разных людей.

5. В комплексе, я обязательно использовал 5 своих любимых поз: Вирасана, Падмасана, Саламба Ширшасана I, Саламба Сарвангасана I, Ардха Матсиендрасана I.

6. Обращал внимание на советы Айенгара, в т.ч. и по последовательностям выполнения асан с учётом различных (возможных) заболеваний. Ну т.е., к примеру, такой комплекс должен подойти и людям с высоким... и людям с низким давлением...

7. Исходил из того, чтобы уровень сложности поз, по классификации Айенгара, был не более 10 - 13. Кстати говоря, максимальный уровень сложности у него - аж 60. Но понятно, что большинству современных людей будет не под силу освоить позы свыше 10 уровня сложности. Да и сам Айенгар, сейчас, вряд ли выполняет позы, которые он с легкостью делал несколько десятилетий назад. С годами, неизбежно снижается подвижность суставов, к сожалению.

8. Собственно, продолжая предыдущий пункт - я исходил именно из того, чтобы такой комплекс подходил и молодому человеку... и пожилому... Т.е., чтобы его реально можно было быстро освоить и затем выполнять на протяжении жизни ежедневно, без надрывов, без особых затруднений.

9. Как мы, приходя в хороший ресторан, выбираем в меню самые лучшие, самые полезные блюда для себя... так и я, составляя свой комплекс, отобрал для него - не только свои самые любимые позы; но и те асаны, что я считаю полезными; и те асаны, которые обеспечивают комплексное развитие и оздоровления организма человека.

10. Ну и, конечно же, этот комплекс должен быть лишен всякой избыточности. К примеру, такие асаны как Пашчимоттанасана и Падахастасана и Падангкштхасана - по сути одно и тоже. Или, другой пример - Дханурасана и Уштрасана. И таких примеров избыточности очень много...

Также, у меня есть ряд вопросов к Вам, уважаемые коллеги:

1. Допустимо ли на Ваш взгляд, делать небольшую Шавасану (1 минута или около того) после некоторых поз? Таких, например, как, - Саламба Ширшасана I, Саламба Сарвангасана I, Халасана... Или лучше ограничиться одной единственной Шавасаной в конце комплекса?

2. Допустимы ли плавные переходы между некоторыми асанами, без возвращения в исходную позицию? Например: Халасана сразу после Саламба Сарвангасаны I?

3. По поводу моего комплекса асан №13 - хотелось бы услышать Ваши предложения по его улучшению. Быть может, на Ваш взгляд, там чего-то явно не хватает (к примеру, той же Супта Вирасаны)? Или есть что-то явно лишнее? Или, где-то надо поменять последовательность асан (к примеру, интуитивно мне видится что Ардха Матсиендрасана I должна быть, скорее всего, после Пашчимоттанасаны)?

Буду ждать Ваших советов и комментариев! Заранее благодарен за возможные улучшения моего комплекса асан!

С уважением, Игорь

Ответ:
Уважаемый Игорь! Спасибо за теплые слова в адрес нашего Гуруджи, Шри Б.К.С. Айенгара. Судя по тому, что Вы пишете, у Вас большой опыт практики йоги. Для того чтобы составить комплекс для занятий, необходимо понимать, что Вы конкретно хотите получить от этого комплекса.
И если ожидания после выполнения комплекса оправданы, то можно считать, что комплекс для занятий подходит Вам и Вашей супруге.