Уттхита означает «вытянутый». Хаста — «рука» , а падангуштха — «большой палец ноги». Эта поза выполняется стоя на одной ноге, при этом вторую вы вытягиваете перед собой, захватываете большой палец и опускаете на нее голову.

Техника
1. Встаньте в Тадасану.
2. На выдохе согните правую ногу в колене, приведете ее к себе и захватите большой палец ноги правой рукой, зажав его между большим пальцем, с одной стороны, и указательным и средним — с другой.
3. Опустите левую руку на левое бедро и балансируйте на правой ноге. Сделайте два вдоха.
4. На выдохе выпрямите правую ногу в колене и как следует вытяните ее перед собой. Сделайте два вдоха.
5. Как только почувствуете устойчивость в этом положении, захватите правую стопу обеими руками и поднимите ее выше. Сделайте два вдоха.
6. С выдохом опустите сначала голову, затем нос и, наконец, подбородок на правую голень. Задержитесь в этом положении на несколько глубоких вдохов и выдохов.

7. С выдохом расцепите руки и опустите правую ногу на пол, вернувшись в Тадасану.
8. Повторите позу в другую сторону, оставив правую стопу на полу, а левую ногу подняв вверх.
9. Балансировать в положении, описанном в пп. 5 и 6, достаточно сложно. Выполнить полный вариант позы удастся, только если вы освоили положение, показанное на последнем фото.

Эффект
Эта поза укрепляет мышцы ног, а также дает ощущение устойчивости и равновесия.