Уткатасана

Техника выполнения

Встаньте в Тадасану (позу Горы), стопы на ширине таза и параллельны друг другу. На вдохе вытяните руки вверх. На выдохе опустите их на бедра и согните ноги так, как если бы вы хотели сесть на стул. Колени должны смотреть строго вперед и находится на одной линии с пальцами ног. Стремитесь максимально привести бедра в положение параллельно полу. С каждым вдохом поднимайте грудную клетку, уводя ее дальше от бедер, стараясь прогнуться в грудном отделе позвоночника. С каждым выдохом мягко сокращайте мышцы живота, втягивая копчик внутрь и удлиняя поясницу. Сильно прижимайте к полу четыре точки стопы: подушечки под большим пальцем и мизинцем, внешний и внутренний края пяток. Если вы готовы к более интенсивной работе, вытяните руки перед собой параллельно полу. Чтобы раскрыть грудную клетку еще больше, вытяните руки вверх. Каждый раз внося изменения в позу, следите за глубиной прогиба и его вершиной. Пребывайте в позе от 30 секунд до 1 минуты.

Подготовительные асаны

• Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз)
• Бхуджангасана (поза Кобры)
• Вирасана (поза Героя)

Эффект

• Укрепляет лодыжки, икроножные мышцы, бедра и позвоночник
• Вытягивает плечи и грудную клетку
• Стимулирует работу диафрагмы, сердца и органов брюшной полости
• Оказывает терапевтическое воздействие при плоскостопии

Противопоказания

• Низкое кровяное давление
• Головная боль
• Бессонница