Вопросы и ответы про йогу

Здравствуйте,
я бы хотела задать вам вопрос по занятиям йогой для нашего сына, 11 лет.

Насколько йога полезна в его случае?

У него слабая спина, он сам худощавый, ему рекомендовали наращивать мышечный корсет.
У него из-за особенностей фигуры большая нагрузка на спину. У него очень большие гениталии. Он здоров, это просто генетическое, по наследству, физиология в порядке.
Гениталии у него свернуты в одежде перед телом. Одежду и плавки ему шьют специальные, это такой мешок с поддержкой бретелями через плечи, в нем гениталии свернуты. Получается такой большой объем перед телом, он весит много.
У сына сильно смещен вперед центр тяжести, и устает спина, плечи от бретелей.

Нам порекомендовали плавание, йогу, растяжку. Все, чтобы научить его нормально носить перед собой эту особенность. Учитывая, что с возрастом это станет еще намного больше.

У мужа такая же особенность, понятно, в больших масштабах, но он не жалуется, у него уже выработалась привычка жить с такой особенностью. Но для него йога тоже может быть полезна наверно?

Спасибо

Я думаю что любая физическая активность будет полезной для вашего сына, в том числе и йога, может ещё ушу, например. Там тоже есть растяжка и больше движения, что в его возрасте больше привлекает, тем более что это воинское искусство, а йога больше созерцательное. Но в классах для детей и подростков занятия динамичные, ему может понравиться, главное не надо заставлять. Ещё советую периодически посещать остеопата, кинезиолог, чтобы корректировать тело в процессе роста, это уменьшит нагрузку.

Занимаюсь йогой Айенгара регулярно 9,5 лет. Возможно ли выполнение Ширшасаны и других перевернутых поз при смещении 1-2 шейных позвонков (старая травма)?

Возможно, но с ограничениями. Все зависит от того как именно вы выполняете эти позы. Например, я бы посмотрела как вы стоите в Ширшасане, есть ли ось, стоите ли вы на правильном месте, поднимаете ли плечи, как распределяется нагрузка на позвоночник и из этого бы делала вывод можно ли вам стоять или лучше выполнять вариант на веревках. Сарвангасана требует даже большей осторожности, я бы предложила делать со стулом , чтобы научиться втягивать верх спины. Вообще то в Сарвангасане шея никаким местом не должна касаться пола (или одеяла), но это крайне сложно для большинства людей, поэтому делают с одеялами и ремнями. Но самый безопасный для шеи вариант это со стулом.

Елена Ульмасбаева

Здравствуйте, Елена!
Занимаюсь в одном из центров чуть больше года по 2 раза в неделю. Занятия мне очень нравятся, хожу на них с удовольствием, чувствую себя лучше. У меня есть большое желание заниматься и дома, иногда мне это удается. Иногда. Но чаще вечером, когда попадаю домой, на меня накатывается такая усталость, и я оправдываю себя именно усталостью, поэтому не занимаюсь. А утром я вообще не могу проснуться раньше. Но мне очень хотелось бы развивать свою практику. Я понимаю, что это  банальная лень. как мне перейти от желания к действию?  как себя воспитывать и не жалеть? вот такой парадокс какой-то: хочется, а нахожу оправдания. Может, мне не нужно на самом деле заниматься пока больше и поэтому я себя жалею?
Заранее спасибо за ответ

Для начала купите коврик для занятий. Не надо говорить себе, что вот, сейчас я пойду и буду заниамться Йогой. В любое время, находясь дома, расстелите коврик и сделайте несколько поз, которые Вы помните по занятиям в зале и которые Вам нравятся. Таким образом Вы сможете заниматься в любое время, когда оно у Вас есть. Когда это станет привычным, Вы сможете перенести занятия на заренее запланированное время. Есть и второй способ: сразу выберите время для регулярных занятий и занимайтесь по 10-15 минут, делая хотя бы по три позы. Постепенно Вы будете увеличивать это время.

Добрый день! Начала заниматься полгода назад, но по расписанию попадаю к разным преподавателям. Одни говорят, что в позах стоя пальцы ног надо поднимать от пола, чтобы лучше прижимать пятку. Другие - что надо тянуть пальцы вперед, но нельзя их поднимать от пола, т.к стопа должна плотно стоять на полу. Помогите разобраться, как все таки правильно? или и так и так? Спасибо!

Вначале, для того, чтобы прижать пятку, нужно поднять пальцы ног и прижать пятку, удлиняя стопу, перенося вес на пятку. Потом опустить пальцы ног на пол, продолжая их вытягивать. Само по себе поднятие пальцев ног может быть дано для того, чтобы научить человека прижимать пятку.

Скажите пожалуйста, как же надо дышать во время практики асан? слышала много версий: только грудью, диафрагмой и т.д.

Главное в Вашем случае - дышать во время выполнения асан. Дышать так, как Вам удобно, а не задерживать дыхание. По мере практики грудная клетка раскрываетс. Диафрагма становится более эластичной и дыхание становится боелее полным.