Энциклопедия асан

Трианг означает «три конечности», «три части». В этой позе три части — стопы, колени и ягодицы. Мукхаикапада (это сочетание трех слов: мукха — лицо, эка — один, пада — нога, стопа) относится к лицу (рту), которое соприкасается с вытянутой ногой. В Пашчимоттанасане происходит интенсивное вытяжение...

Поначалу большинство из нас теряют равновесие и отклоняются назад. Однако с регулярной практикой вы научитесь балансировать исключительно на ягодицах. Оставайтесь в позе от 30 секунд до 1 минуты. Дышите в нормальном ритме.

4. Поймав равновесие, отпустите пальцы ног и захватите пятки.
5. Освоившись в этом положении, переплетите пальцы рук за...

Упавиштха означает «в положении сидя», а кона — это «угол».
Техника
1. Сядьте в Дандасану.
2. Поочередно разведите ноги в стороны, максимально увеличив расстояние между ними. Проследите, чтобы ноги не сгибались в коленях и вся их задняя поверхность прижималась к полу.
3. Зажмите большие пальцы ног между...

См. Саламбу Ширшасану I (Техника для тех, кто умеет балансировать в позе).

Поначалу большинство из нас теряют равновесие и отклоняются назад.  Однако с регулярной практикой вы научитесь балансировать исключительно  на ягодицах. Оставайтесь в позе от 30 секунд до 1 минуты. Дышите в  нормальном ритме.
Техника
1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой, как в Дандасане.
2. Согните ноги в коленях и приведите стопы к...

Техника
1. Лягте на спину и вытяните руки над головой (фото 276).
2. Подтяните колени и полностью выпрямите ноги. Сделайте несколько глубоких вдохов.
3. С выдохом медленно поднимите обе ноги и приведите их за голову.
4. Переплетите пальцы рук , захватите подошвы и вытяните ноги вверх. Проследите, чтобы коленные чашечки были все время...

В переводе с санскрита «урдхва мукха» означает «лицом вверх», а швана — это «собака». Поза напоминает собаку, которая потягивается мордой вверх, отсюда и название.
Техника
1. Лягте на живот.
2. Разведите стопы на ширину 30 см. Направьте пальцы строго от себя. Поместите ладони на пол по обеим сторонам...

Урдхва означает «сверху», «вверх», а падма — «лотос». В этой вариации Сарвангасаны ноги перекрещиваются как в позе лотоса (фото 104), а не вытягиваются вверх.
Техника
1. В Саламба Сарвангасане согните ноги в коленях и перекрестите их, поместив сначала правую стопу на левое бедро, а затем левую стопу...

Урдхва означает «высоко», «сверху».
Падмасана — это поза лотоса , инструкции к которой даны выше. В этой вариации Ширшасаны ноги складываются в Падмасану. Ее следует выполнять после Эка Пада и Паршваика Пада Ширшасаны.
Техника
1. Стоя в Ширшасане, перекрестите ноги в Падмасану так, чтобы левая голень находилась...

Урдхва означает «вверх», «сверху», «высоко». Прасарита — «вытянутый», «удлиненный». Пада означает «стопа».
Техника
1. Лягте на спину. Подтяните колени и как следует вытяните ноги. Опустите ладони на пол по обеим сторонам от таза.
2. На выдохе заведите руки за голову...

Урдхва означает «вертикальный», «высокий», а также «сверху», «наверх».
Прасарита — «вытянутый», «разогнутый». Эка — «один», пада — «стопа».
Асана выполняется, стоя на одной ноге, при этом вторая нога поднята вверх, а корпус...

Утката означает «сильный», «мощный» и одновременно «неустойчивый». Положение тела в этой асане напоминает позу человека, сидящего на стуле.
Техника
1. Встаньте в Тадасану. Вытяните руки над головой и соедините ладони.
2. С выдохом согните ноги в коленях и наклонитесь вперед так, чтобы бедра оказались...

Уттана означает «вытянутый» или «положение лежа на спине лицом вверх». Пада — «нога».
Техника
1. Лягте на спину. Соедините стопы и подтяните колени. Сделайте 3–4 глубоких вдоха.
2. На выдохе оторвите спину от пола, вытяните шею и прогнитесь так, чтобы макушка опустилась на пол. Если вам сложно...

Уттана означает «интенсивное вытяжение», падма — «лотос», а майюра — «павлин».
Выполните Паршва Урдхва Падмасану в Сарвангасане.
8. Пребывайте в этом положении от 10 до 15 секунд. Дышите в нормальном ритме.
9. На выдохе вернитесь в Урдхва Падмасану.

10. Освободите ноги и приведите их в...

В санскритском языке «ут» — это частица, которая обозначает «неторопливость», «взвешенность», «интенсивность». Глагол «тан» означает «вытягивать», «удлинять». В этой позе позвоночник вытягивается глубоко и интенсивно.
Техника
1. Встаньте в Тадасану (фото...

Значение слова «уттхита » — «вытянутый», «удлиненный». Трикона (три — три, кона — угол) означает «треугольник». Итак, это поза вытянутого треугольника.
Техника
1. Встаньте в Тадасану.
2. Сделайте глубокий вдох, прыжком расставьте стопы на расстояние 90–105 см. Вытяните...

Уттхита означает «вытянутый». Хаста — «рука» , а падангуштха — «большой палец ноги». Эта поза выполняется стоя на одной ноге, при этом вторую вы вытягиваете перед собой, захватываете большой палец и опускаете на нее голову.
Техника
1. Встаньте в Тадасану.
2. На выдохе согните правую ногу в...

Паршва означает «сторона», «бок». Кона — «угол». Таким образом, Уттхита Паршваконасана — это поза вытянутого бокового угла.
Техника
1. Встаньте в Тадасану. Сделайте глубокий вдох и в прыжке расставьте ноги в стороны на ширину 120–135 см. Вытяните руки в стороны, выровняв их на одной линии с...

В переводе с санскрита уштра означает «верблюд».

Техника
1. Встаньте на колени, приставьте стопы и бедра друг к другу. Пальцы ног находятся на полу и смотрят назад.
2. Поместите ладони на боковые части таза. Удлините бедра, прогните позвоночник назад и расправьте область ребер.
3. На выдохе поместите правую ладонь на правую...

Хала означает «плуг». Поза напоминает плуг, отсюда и название. Она является частью Сарвангасаны I и ее продолжением.
Техника
1. Выполните Саламба Сарвангасану I (фото 223). Плотно зафиксируйте подбородочный замок.
2. Ослабьте подбородочный замок, слегка подайте корпус назад и заведите руки и ноги за голову, опустив на пол кончики...

Хануман — могущественный и отважный вождь обезьян. Он был сыном Бога ветра Ваю и Анджаны, другом и верным слугой Рамы (седьмого воплощения Вишну). Рама, его жена Сита и брат Лакшмана жили в изгнании
отшельниками в лесу Дандака. Когда Рама и Лакшмана были на охоте, Равана, царь демонов с острова Ланка (Цейлон), явился в их пустынную...

Чакра означает «колесо». В этой позе следует сначала войти в Халасану, затем расположить ладони возле ушей и перекатиться на голову. Перекат напоминает движение колеса, отсюда и название позы.
Техника
1. Лягте на пол.
2. С выдохом оторвите обе ноги от пола и заведите их за голову. Прижмите пальцы ног к полу, как в Халасане....

Чатур означает «четыре». Анга — «конечность» или «часть», а данда — «посох», «жезл». Асана выполняется так: из положения лежа на животе следует подняться на ладони и кончики пальцев ног и удерживать тело параллельно полу — прямым и крепким, как жезл. Четыре...

Шалабха — это «саранча». Положение тела в асане напоминает это насекомое, когда оно лежит на земле, отсюда и название.

Техника
1. Лягте на живот. Вытяните руки вдоль боков.
2. С выдохом одновременно оторвите от пола голову, грудную клетку, ноги и поднимите их как можно выше. Поднимите также руки и область ребер. В этом...